تطبيق للجوال
.jpg)
العلاج الطبيعي الامثل للمفاصل هو الحفاظ على وزن صحي وخفض بعض الكيلوغرامات، اذا لزم الامر. ومع ذلك، يدعي الاطباء ان الضغط على الركبتين الناتج عن الوزن الزائد هو كبير جدا وان خفض الوزن سوف يجعلكم تشعرون بتحسن كبير.
2. الرياضة
ممارسة الرياضة ضرورية للاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، حتى لو كان ذلك يعني ان تتمشوا في داخل المنزل اذا كنتم ضعفاء جدا او السباحة كل صباح، اذا كنتم في وضع افضل. في الماضي، اعتقد الناس بالخطا ان ممارسة الرياضة تؤدي لتطور التهاب المفاصل، ولكن في الواقع العكس هو الصحيح. اذا كنتم تمارسون رياضة العدو، فافعلوا ذلك على اسطح لينة, مثل الرمل او العشب الاخضر, بدلا من الرصيف. الرياضة الصحية تشمل المشي، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية، فالرياضة تقوي وتبني العضلات.
3. الوخز بالابر الصينية
كثير من الناس يدعون ان العلاج الطبيعي للمفاصل عبر الوخز بالابر الصينية يساعد على تخفيف الالم وصعوبة الحركة الناجمة عن التهاب المفاصل. وقد اظهرت العديد من الدراسات ان الوخز بالابر الصينية هو بالفعل مفيد للاشخاص الذين يعانون من هذا المرض.
4. المكملات الغذائية
وجدت الدراسات ان زيوت الافوكادو وفول الصويا معا، تساعد في العلاج الطبيعي للمفاصل وكذلك الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الحوض والركبتين. ومع ذلك، فهذه الدراسات اجريت من قبل مصنعي المكملات الغذائية، ولا يمكن ان نثق بها بشكل اعمى. هناك دراسات اخرى تبين ان الزنجبيل قد يساعد كثيرا في تخفيف الالم وبطبيعة الحال الاوميجا 3 من مصادر صحية مثل بذور الكتان, الجوز وبذور القنب.
5. الكريمات
الكريمات القوية التي تحتوي بالاساس على النعناع، والتي تسبب حكة للجلد، قد تساعد ايضا في تخفيف التهاب المفاصل. هناك عدد من الكريمات المختلفة المتوفرة في السوق, والتي وجد انها ناجعة في العلاج الطبيعي للمفاصل في الركبتين, اكف القدمين, المرفقين, الرسغين واليدين.
6. كابسيسين Capsaicin
كريم كابسيسين قد يساعد كثيرا في تخفيف التهاب المفاصل وهو مصنوع من المادة الحارة الموجودة في الفلفل الحار. لا توجد معلومات دقيقة حول كيفية عمل هذا الكريم، على الرغم من ان هناك نظرية تدعي ان هذا الكريم يخفف الالم عن طريق تقليل الاعصاب التي تسبب الالم.
7. الكهرباء
الطاقة الكهربائية قد تساعد في تخفيف الالم والتورم بعدة طرق. المعالجون الطبيعيون غالبا ما يستخدمون الاقطاب الكهربائية ويقومون بلفها حول المفصل المصاب ثم يقومون باعطاء نبضات كهرومغناطيسية عن طريق الجلد. بالاضافة الى ذلك، فهناك تقنية "الوخز الكهربائي" حيث ان الابر تكون موصلة بالكهرباء التي تمر من خلالها الى الجسم. هناك دراسات تبين ان هذه التقنيات تساعد على المدى القصير على الاقل.
8. العلاج بتقويم العمود الفقري
هذه التقنية غير فعالة في حالات التهاب المفاصل، لكنها قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات التي غالبا ما تصاحب الالتهاب. على سبيل المثال اذا كنتم تعانون من الام اسفل الظهر الحادة، فهذا العلاج قد يساعد في تخفيف الالم في العضلات.
9. علاج الحرارة/البرودة
المعالجة الحرارية والباردة قد تساعد في حالات التورمات والام العضلات. فهي تؤدي لتدفق الدم الى المنطقة المصابة، وبالتالي، وفقا للدراسات، تساعد على تخفيف الالم وتساعد حتى على الشفاء. علاجات الحرارة والبرودة يمكن اجرائها لوحدكم في المنزل، تحت الدش. فقط يجب الحذر لكي لا تحرقوا نفسكم! بالاضافة الى ذلك، اذا كان لديكم مشاكل في القلب، احرصوا على عدم البقاء في الحمام الساخن لفترة طويلة جدا. وفقا للمعالجين، يجب ان تتدفق المياه الباردة او الساخنة لمدة 10 ثواني في كل مرة والتغيير فيما بينها بسرعة، في المجموع عشر مرات ساخنة وعشر مرات باردة. اذا كنتم تعانون من الم في اليدين او القدمين، فمن السهل جدا اجراء هذا العلاج دون الحاجة الى المعاناة من البرد في كل الجسم.
10. العلاج الطبيعي للمفاصل
احيانا، قد يشكل العلاج الطبيعي حلا ناجعا لبعض المرضى، رغم ان معظم الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لا يناسبهم العلاج الفيزيائي. على سبيل المثال، اذا كان الشخص يشعر بانه ضعيف جدا، وغير قادر على او يجد صعوبة في القيام عن الكرسي، فالعلاج الطبيعي يساعده ويمكنه حتى من الحصول على ارشادات منزليه. ومع ذلك، فمن المهم ان يكون الطبيب المعالج متخصصا في علاج التهاب المفاصل, لان العديد من المعالجين يتخصصون في علاج المرضى بعد السكتة الدماغية، الاصابات الرياضية، او اصابات اخرى، وقد اعتادوا على حث هؤلاء المرضى على التحرك. العلاج الطبيعي للمفاصل للاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، يجب ان يكون لطيفا اكثر.
11. وسائل المشي المساعدة
نعل التقويم، عصا المشي والمساند والوسائل المساعدة الاخرى يمكن ان تسهم كثيرا في توازن الجسم، للتخفيف عن المفاصل الملتهبة، الورك او اي جزء اخر مصاب بالالتهاب. هذه الوسائل تساعد بشكل خاص في حالات وجود مشاكل في الركبتين او الساقين، وبطبيعة الحال فانها تخفف الالم وتمنع تفاقم الالتهابات. تظهر الدراسات نتائج متضاربة بشان نعل التقويم، ولكن الكثير من الناس يدعون بان نعل التقويم تسهل حياتهم اليومية وتكون مفيدة بشكل عام.
12. المعرفة
هذا ليس علاج، ولكن اكتساب المعرفة حول التهاب المفاصل هو سلاح مهم جدا ضد هذا المرض. من الضروري ان تعرفوا حدودكم، اذا كنتم تعانون من التهاب المفاصل، فابحثوا عن معلومات موثوق بها على شبكة الانترنت، اسالوا الطبيب المتخصص في هذا الموضوع، لكي تقوموا معا ببناء برنامج تدريبات والاجابة على الاسئلة.
